Fazer dieta, praticar exercícios físicos, realizar um acompanhamento profissional. Todos estes pontos são necessários para perder peso. Contudo, existem alguns alimentos que podem contribuir ainda mais para este processo.
Estamos falando dos alimentos termogênicos, que contribuem com o emagrecimento saudável.
O processo termogênico acontece o tempo todo no organismo, até mesmo enquanto dormimos. Porém, ao consumir determinados alimentos ou até mesmo suplementos alimentares com efeito termogênico, é possível acelerar o metabolismo, diminuir a velocidade de digestão, entre outros efeitos importantes.
Pensando nisso, hoje vamos compartilhar o que são termogênicos, seus benefícios, e de que forma consumir alimentos com este perfil podem ser interessantes para emagrecer.
O que são termogênicos
A termogênese é definida como a produção de calor no organismo. Este processo acontece constantemente em qualquer corpo e leva a uma maior queima de calorias quando intensificado.
Nesse sentido, alguns alimentos e suplementos alimentares são capazes de aumentar este efeito no organismo. E com maior termogênese, há maior queima de calorias e gorduras no corpo, o que resulta no emagrecimento.
Benefícios dos termogênicos
Ajudam no emagrecimento
O primeiro benefício é exatamente o auxílio para emagrecer. Contudo, existem diferentes formas que este benefício acontece.
- Termogênicos com cafeína: geram maior resistência durante os exercícios físicos, possibilitando maior queima de calorias.
- Outros termogênicos resultam em queima de calorias acentuada durante a digestão dos alimentos, também contribuindo para a perda de peso.
Nesse sentido, é importante ressaltar a importância dos exercícios físicos. Afinal, para que estes alimentos ou suplementos alimentares tenham o efeito desejado, é preciso combiná-los com a prática de exercícios físicos.
Melhoram o foco
Também como um efeito da cafeína, os termogênicos promovem o foco em atividades que exijam maior concentração. Como consequência, fica mais fácil para as pessoas executarem tarefas delicadas, ou até mesmo para aprender.
Cada alimento tem um efeito diferente no organismo
Além dos efeitos citados acima, diversos alimentos são termogênicos naturais. Além dos suplementos que são desenvolvidos para melhorar os resultados de quem busca perder medidas.
Para que você entenda, citamos abaixo uma lista com os principais alimentos termogênicos naturais, e de que forma podem ser utilizados os suplementos.
Alimentos termogênicos naturais
A lista é bem grande e é possível que você já utilize estes alimentos no seu dia a dia. Mas lembre-se que para conseguir aproveitar os efeitos termogênicos é essencial que um estilo de vida mais ativo e saudável seja adotado.
Além disso, se você possui uma doença crônica e faz acompanhamento com profissionais da saúde, é indicado consultá-los antes de começar a consumir estes alimentos. Confira a lista abaixo:
- Café;
- Chá verde;
- Chá mate;
- Cacau;
- Folhas verdes e vegetais folhosos;
- Vinagre de maçã;
- Mostarda;
- Gengibre;
- Pimenta vermelha;
- Entre outros.
Entenda agora como cada um destes alimentos termogênicos atua no organismo humano:
- Café: por possuir cafeína (um estimulante e termogênico natural), o café aumenta a energia do organismo e acelera o metabolismo.
- Chá verde: é também um estimulante que utiliza a gordura corporal como energia. Além disso, reduz a absorção de açúcar no sangue e acelera o trânsito intestinal.
- Chá mate: outro chá muito indicado para reduzir o apetite e por ter um efeito termogênico.
- Cacau: em chocolates em concentração acima de 70% cacau, os teores de cafeína e polifenóis geram resultados estimulantes e antioxidantes.
- Folhas verdes e vegetais folhosos: alface, espinafre e couve são bons exemplos de folhas verdes termogênicas. Por serem ricas em fibras, a digestão é mais longa.
- Vinagre de maçã: por causa do ácido acético do vinagre, o metabolismo acelera e há redução da velocidade da digestão. E como resultado, as pessoas se sentem mais saciadas, e não comem mais do que o necessário.
- Mostarda: a mostarda é um alimento termogênico, antioxidante e transforma parte das calorias de outros alimentos em calor. Seu poder no metabolismo é comparado ao do gengibre e da pimenta.
- Gengibre: é um alimento bem completo – termogênico, bactericida e desintoxicante. Atua no corpo acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura.
- Pimenta vermelha: é uma especiaria que tem capsaicina em sua composição. Esta auxilia no controle de peso, além de retirar gordura das artérias. Sua ação no organismo gera liberação de calor, o que acelera o metabolismo e gera maior gasto energético.
Suplementos alimentares termogênicos
Além de todos estes alimentos naturais, também é possível consumir suplementos termogênicos. Estes são especialmente utilizados antes de treinos físicos, e geram bons resultados para quem os utiliza corretamente.
Estes produtos são focados em:
- Aceleração do metabolismo;
- queima de gorduras;
- resultados mais expressivos na prática de exercícios físicos.
Para que estes resultados positivos sejam observados, é preciso unir também uma dieta balanceada e, claro, prática de exercícios.
Um ponto de atenção para quem tem interesse nos suplementos termogênicos, e ainda pretende combinar seu uso com os alimentos naturais citados acima: o ideal é não fazer isso. Pois o organismo pode ficar tão acelerado que pode acabar causando algum problema de saúde.
E também, existem grupos de pessoas que não devem consumir estes alimentos e suplementos. Entre eles podemos incluir:
- gestantes;
- lactantes;
- crianças;
- idosos;
- hipertensos
- pessoas que sofrem de insônia.
Por isso, é essencial consultar um profissional de saúde e se informar.
Utilize os produtos para chegar mais rápido aos seus objetivos
Neste texto, o objetivo foi mostrar como existem diversas opções de alimentos e suplementos disponíveis para que você consiga perder peso com maior facilidade.
Como você percebeu, além de consumir estes produtos, também é importante fazer um acompanhamento profissional, ter uma dieta balanceada e realizar atividades físicas. Somente com foco e determinação é possível chegar aos seus objetivos.
Contudo, é possível contar com estes alimentos e produtos desenhados especialmente para quem tem o objetivo de emagrecer e melhorar o desempenho físico nas atividades.
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